DOSIS DE MELATONINA - LAS PREGUNTAS MAS IMPORTANTES

Experiencias con la melatonina: ¿cómo funciona este suplemento?

Los efectos de la melatonina se han investigado bastante bien. Es una hormona del sueño que se encuentra naturalmente en el cuerpo y se produce en la glándula pineal. El nivel de melatonina influye en nuestro ritmo de sueño-vigilia y está principalmente influenciado por la luz y el brillo. Al oscurecer por la noche, el equilibrio de la melatonina aumenta, nos da sueño y el cuerpo debe descansar y quedarse dormido. Al amanecer, el nivel natural de melatonina en el cuerpo vuelve a disminuir, lo que nos ayuda (teóricamente) a comenzar el día llenos de energía, frescos y animados.

Sin embargo, si nuestra producción natural de melatonina se ve afectada, no solo nuestro sueño puede verse perturbado, sino que también nuestro rendimiento y nuestras capacidades mentales pueden disminuir al mismo tiempo. Deficiencias tan graves como la falta de sueño pueden tener graves consecuencias para el cuerpo, la mente y el espíritu. Lee más sobre los beneficios de la melatonina aquí.

El suplemento de melatonina ayuda a crear un ritmo natural de día y noche y respalda el nivel de melatonina en el cuerpo.

¿Qué tienes que saber sobre la dosis de melatonina para dormir?

Una dosis habitual de melatonina para dormir es de 1 mg a 2 mg por día. Esta dosis aumenta ligeramente el nivel de la hormona melatonina y puede ayudar a normalizar un ritmo de sueño alterado.

Especialmente las personas que trabajan por turnos o todos los que trabajan de noche (personal médico, policía, bomberos, DJ, artistas, gastronomía, etc.) aprecian el efecto del suplemento de apoyo de la melatonina ya que el equilibrio natural de esta en el cuerpo es hasta 12 veces menor durante el día que por la noche. Incluso con la "depresión invernal" y en las personas mayores, la melatonina en dosis altas se usa aún más frecuentemente porque la producción de melatonina del cuerpo continúa disminuyendo con la edad y con poca luz del día.

Si es necesario, en dosis altas se pueden tomar hasta 5 mg de melatonina por día, pero siempre se debe comenzar con la dosis más baja y esperar la reacción del cuerpo antes de aumentar la cantidad. Es muy recomendable consultar con tu médico previamente.

Dependiendo de tu objetivo, se recomiendan las siguientes dosis de melatonina (sin embargo, siempre consulta con tu médico. Todas las recomendaciones de dosis a continuación son sólo los casos más comunes, no los correctos y adecuados para todos). También responderemos aquí cuándo tomar melatonina:

a) Para conciliar el sueño más rápido:

1 mg - 2 mg de melatonina unos 60 minutos antes de acostarse.

1 mg de melatonina después de las comidas, bebiendo mucha agua.

b) Para mejorar la calidad del sueño y permanecer dormido:

1 mg de melatonina unos 60 minutos antes de acostarse.

c) Para evitar el jet lag al viajar:

Dosis de 1 mg de melatonina la noche antes de la salida, 1 mg al acostarse en el destino.

d) Para las personas que trabajan en turnos y durante la noche:

En el uso a largo plazo, la dosis diaria de melatonina es de 1 mg a 5 mg por día.

e) Contra la "depresión invernal":

1 mg de melatonina unos 60 minutos antes de acostarse.

¿Puedes sufrir una sobredosis de melatonina?

Al igual que con todos los suplementos dietéticos, siempre se debe comenzar con la dosis más baja para evaluar el efecto de la melatonina en el cuerpo porque cada persona reacciona de manera diferente. Solo si el efecto deseado no ocurre después de días, la dosis se puede aumentar ligeramente.

La dosis máxima de melatonina es de 5 mg por día. Si se excede esta cantidad, podría sufrir una sobredosis. Sin embargo, las personas pueden sufrir una sobredosis con las dosis más bajas, por lo que es necesario consultar al médico antes de consumir el suplemento.

Se puede evitar una sobredosis involuntaria de melatonina tomando correctamente los comprimidos de melatonina, que generalmente sólo contienen 1 mg de melatonina en dosis altas.

¿Es perjudicial el uso prolongado de melatonina?

En la UE, la melatonina ha sido aprobada como medicamento recetado para el tratamiento a corto plazo de los trastornos del sueño desde 2007.

Sobre todo para las personas que trabajan en turnos o que trabajan de noche (médicos, enfermeras, policía y servicios de rescate, etc.), sin embargo, suelen recurrir al uso prolongado de melatonina. En lugar de un uso prolongado y dosis altas, también hay otras formas de combatir los problemas del sueño y ayudar al cuerpo durante el sueño, que incluyen, por ejemplo:

1. Vete a la cama a la misma hora todos los días.
2. Reduce la cantidad de café, bebidas energéticas y alcohol.
3. Evita las comidas abundantes y pesadas antes de acostarte.
4. Sal a caminar por la noche o toma un baño tibio.
5. Mantén el aire fresco en el área de dormir.
6. Medita.
7. Evita los teléfonos inteligentes y las pantallas brillantes.
8. Tomar algunas horas de luz diurna en otoño e invierno.
9. Evite la excitación por la noche.

Los efectos secundarios de la melatonina se informan muy raramente cuando se usa de forma correcta. La sobredosis de melatonina puede provocar efectos secundarios como dolor de cabeza, dolor de estómago, mareos y disminución de la libido. También hay informes de sueños inusualmente vívidos. Lea más sobre los efectos secundarios de la melatonina aquí.

¿Se puede combinar la melatonina con otros suplementos dietéticos?

Por supuesto, los productos de melatonina se pueden combinar con todos los demás suplementos dietéticos de la gama Raw Powders. Sin embargo, debes conocer los efectos de cada suplemento en particular porque podría influir en el efecto de la melatonina.

Fuenta:

https://de.statista.com/infografik/8689/verbreitung-von-schlafproblemen-in-deutschland/

https://www.brain-effect.com/magazin/melatonin-Nebenwirkungen

https://www.gesundheit.de/medizin/wirkstoffe/sonstige-wirkstoffe/melatonin

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29040758/

https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2775419/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26899133/