Beneficios de la Melatonina

BENEFICIOS DE LA MELATONINA: ¿LA MELATONINA AYUDA A DORMIR?

08 ago

08 ago 0 Comment(s) 6529 View(s)

La hormona del sueño melatonina regula nuestro ritmo de sueño-vigilia y se produce de forma natural en el cuerpo. Como suplemento dietético, se considera una "cura milagrosa" para dormir mejor, por lo que la gente usa melatonina para tratar los trastornos del sueño. Pero esa no es la única función de la melatonina: la gente está usando melatonina para la depresión y mucho más. En este artículo, hemos analizado todas las ventajas de la melatonina y hemos abordado si la melatonina también es adecuada para los niños.

¿Cuáles son los beneficios de la melatonina para la salud y qué hace en nuestro organismo?

Lo especial de la melatonina es que la hormona se produce de forma natural en el cuerpo. La luz y la oscuridad son esenciales para esta hormona porque, durante el día (o cuando hay mucha luz), nuestro cuerpo inhibe la liberación de melatonina. Y cuando oscurece, la producción de la hormona del sueño, aumenta drásticamente. Los altos niveles de melatonina te dan sueño y, en el mejor de los casos, te quedas dormido. Esta hormona regula nuestro ritmo día-noche y el ciclo natural de sueño-vigilia en el cuerpo.

La ingesta de melatonina adicional para los trastornos del sueño es particularmente popular entre muchos usuarios, ya que la melatonina nootrópica y el sueño son los mejores compañeros. Sin embargo, los problemas relacionados con el sueño están aumentando en todo el mundo, debido a la luz artificial, el trabajo nocturno y por turnos, el comportamiento incorrecto y un estilo de vida poco saludable (muchas horas pasadas frente a un teléfono inteligente o una pantalla de computadora brillantes, una dieta poco saludable, alcohol, cafeína, estrés, etc.)

Pero la producción corporal de melatonina también disminuye con la edad. Para los niños, los niveles de melatonina aumentan 12 veces por la noche, pero para los adultos, solo 3 veces en comparación con el día. Por lo tanto, usar melatonina para dormir mejor a menudo se convierte en parte del ritual nocturno entre los adultos.

En lugar de recurrir a potentes somníferos o sedantes de venta con receta, algunos de los cuales tienen efectos secundarios graves y pueden volverte dependiente, la melatonina es la alternativa "más natural" para muchos. Sin embargo, solo debes usar el medicamento si todas las demás ayudas y métodos no funcionan (por ejemplo, meditación, una caminata nocturna, té relajante, etc.)

Pero especialmente para las personas que trabajan por turnos, el trabajo nocturno o el desfase horario, los beneficios de la melatonina pueden ser una opción simple, rápida y económica para conseguir ese sueño tan importante.

Tomar un suplemento de melatonina para dormir aumenta el nivel de la hormona en el cuerpo, sin embargo, es necesario seguir la dosis de acuerdo con la etiqueta del paquete y las instrucciones de dosificación. Ten en cuenta que si se usa incorrectamente, los beneficios de la melatonina pueden convertirse en efectos secundarios y alterar aún más el sueño. Para conciliar el sueño más fácilmente, se debe tomar alrededor de 0.5 - máx. 5 mg de melatonina en forma de comprimido, polvo o aerosol unos 30 minutos antes de acostarte y siempre a la misma hora. Pero siempre comienza con la dosis más pequeña. Lee más sobre la dosis correcta de melatonina.

Efectos de la melatonina para los dolores de cabeza, el sistema inmunológico y más

Esta hormona del sueño es mejor conocida por sus efectos útiles sobre los trastornos del sueño, pero la melatonina también es beneficiosa para otras cosas:

Según un estudio de Reiter y Paredes de 2008, lo especial de la melatonina es su efecto antioxidante. Los antioxidantes de la melatonina combaten los radicales libres, que dañan las células. De esta manera, la melatonina participa en el apoyo de varios mecanismos en nuestro cuerpo, es decir, la melatonina puede tener una influencia (incluso muy imperceptible) en la piel sana.

Además, se están investigando los efectos de la melatonina sobre los dolores de cabeza y las migrañas. Los participantes del estudio recibieron 3 mg de melatonina antes de acostarse. Después de tres meses, informaron que la duración y la gravedad del dolor de cabeza disminuyeron; los sujetos de prueba también informaron una disminución del dolor de cabeza en aproximadamente la mitad.

Sin embargo, la melatonina, o mejor dicho hormona del sueño saludable, tiene la mayor influencia en nuestro sistema inmunológico. Nos quedamos dormidos alrededor de un tercio de nuestras vidas. Pero eso es bueno porque un adulto necesita entre siete y ocho horas de sueño al día. La falta de sueño tiene consecuencias devastadoras para nuestro cuerpo: la concentración y el rendimiento disminuyen, el sistema inmunológico se vuelve susceptible a infecciones y enfermedades y, sobre todo, el cerebro puede verse gravemente afectado. Sin dormir, nuestro cerebro ya no percibe el entorno correctamente, lo que conduce a graves trastornos físicos y psicológicos. Después de todo, la privación del sueño todavía se utiliza como método de tortura en algunos países.

¿Cuáles son los beneficios de la melatonina para la depresión?

Un equilibrio de melatonina alterado o muy poco sueño pueden tener graves consecuencias para nuestro cuerpo a largo plazo: nuestra salud física y mental. El sueño es la base de un sistema inmunológico saludable e influye en nuestras emociones porque la melatonina también contribuye a la producción de la hormona de la felicidad, la serotonina. Por tanto, los efectos a largo plazo de la deficiencia de melatonina pueden ser muy dolorosos.

También es la razón por la que muchas personas sufren de depresión otoñal. En clima oscuro, gris y lluvioso, el nivel de melatonina en el cuerpo también aumenta durante la día. Nos sentimos cansados, apáticos y tristes. Se debe tanto a la baja producción de serotonina como al alto nivel de melatonina que aumenta con la oscuridad. De esta manera, la melatonina y la depresión se “conectan”.

Los trastornos del sueño severos y duraderos no solo pueden desencadenar depresión, sino que también pueden producir otras enfermedades psicosomáticas graves, como ataques esquizofrénicos o trastornos de pánico. La depresión y las enfermedades mentales a menudo van de la mano con la dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido: un verdadero círculo vicioso.

¿La melatonina es apta para niños?

Los recién nacidos duermen hasta 17 horas al día. Disminuye con los años, pero aún debe ser de 11 horas a la edad de 6 y de al menos 9 a 11 horas a la edad de 10 a 14 años. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades han proporcionado una tabla de horas que hay que dormir según la edad.

Sin embargo, la duración del sueño de los niños en Europa está disminuyendo, lo que da como resultado trastornos cognitivos, enfermedades neurológicas, habilidades de aprendizaje y rendimiento académico deficientes y un aumento de los problemas de comportamiento (por ejemplo, TDAH, trastornos disociativos). Un estudio sobre esta tendencia se publicó en el "Ärzteblatt" en 2020: “En Alemania, más del 90% de los jóvenes de 12 a 18 años duermen menos de la media recomendada de 9,2 horas diarias en los días escolares”.

Pero, ¿la melatonina es apta para niños? El consumo de determinados fármacos a base de melatonina está aprobado para el tratamiento de "trastornos del sueño en niños y adolescentes de entre dos y 18 años". Si ninguna otra medida ayuda, incluso se pueden recetar medicamentos a base de melatonina para niños a partir de los 2 años de edad (a menudo en el caso de enfermedades preexistentes y trastornos mentales). La tolerancia se describe como buena. Sin embargo, el tratamiento con melatonina solo debe ser el último recurso y, por supuesto, EXCLUSIVAMENTE utilizado o prescrito en consulta con el médico.

Primero, recomendamos probar todas las otras medidas. Aquí tienes algunos consejos para que los niños vuelvan a dormirse mejor sin medicación:

Mucho ejercicio al aire libre durante el día.
Alimentación saludable y comidas pequeñas y regulares.
No se permiten bebidas azucaradas o con cafeína como cola o similares.
Una velada tranquila (por ejemplo, leer un libro en lugar de mirar televisión o una computadora).
Hora de dormir regular.
Si es posible, una habitación oscura y tranquila para dormir.
Escuchar: si el niño está agobiado, es importante que pueda compartir sus miedos y preocupaciones.
Un ritual común por la noche (escuchar música, contar el día, llevar el osito de peluche a la cama).