Ashwagandha es una de las plantas medicinales más importantes en la medicina china y Ayurveda. El ingrediente activo, que se extrae de las raíces y hojas de la pequeña planta, ha sido valorado por sus efectos antiinflamatorios, calmantes y somníferos durante más de 5000 años y se considera una fuente de juventud para el cuerpo y la mente. Los beneficios de Ashwagandha son diversos.

 

Pero, ¿qué hay que tener en cuenta al tomar Ashwagandha? ¿Cuánta Ashwagandha tomar? ¿Deberías tomar Ashwagandha por la mañana o por la noche? Responderemos a estas preguntas en este blog.

 

¿Qué necesita saber sobre la dosis de Ashwagandha?

Ashawanga está disponible principalmente en forma de polvo y cápsulas. Las cápsulas de Ashwagandha son fáciles de usar: la dosis es constante y no siempre tiene que medirla usted mismo. Por otro lado, la dosis de polvo de Ashwagandha se puede ajustar con mayor precisión y según las necesidades individuales. Para los principiantes en nootrópicos, todavía se recomiendan las cápsulas de Ashwagandha. La dosis siempre es la misma y, según el proveedor, es de alrededor de 250 a 500 mg por porción.

 

1. Dosis de Ashwagandha para la inflamación y la infección:

- Dosis diaria: 250 - 500mg

- Duración: 1 a 2 semanas.


2. Dosis de Ashwagandha para la ansiedad y el estrés:

- Para un principiante: 125 mg a 600 mg por día

- Dosis máxima diaria: varias tomas hasta 5000mg/ 5g

- Duración: 1 - 3 meses.


3. Dosis de Ashwagandha para dormir:

- 1 dosis (relativamente alta) por la noche 500 mg - 1500 mg


4. Dosis de Ashwagandha para la mejora del rendimiento de la memoria:

- Dosis diaria: 500 - 600mg

- Duración: Al menos 4 semanas.


5. Ashwagandha para reducir los niveles de azúcar en la sangre

- Dosis diaria: 2-3 x 250mg

- Duración: Al menos 4 semanas.



¿Qué más tienes que considerar al tomar Ashwagandha?

Qué dosis diaria  adecuada de Ashwagandha depende sobre todo de los objetivos o enfermedades mencionadas anteriormente que se desea tratar con ella.

Además, también es crucial cuándo y cómo se toma el extracto de raíz. ¿Por la tarde? ¿Por la mañana? ¿Antes o después de la comida? ¿Varias veces a lo largo del día?

Si tomas Ashwagandha como un suplemento dietético general sin síntomas específicos, 250 a 500 mg de Ashwagandha por día son ideales. Depende de ti cuándo consumirlos durante el día. La mayoría de los usuarios distribuyen dos dosis por la mañana y por la noche. El efecto deseado debe aparecer después de 4 semanas como máximo.

Por cierto, Ashwagandha debe tomarse con el estómago vacío o 2 horas después de una comida. Es la forma más rápida de absorber el ingrediente activo.

Además, la intención con la que se consume también juega un papel importante a la hora de pautar las tomas:


1. Si se toma para dormir:

- Dosis diaria completa aprox. 30 minutos antes de acostarse (aprox. 500 mg - 2500 mg).


2. Si se toma para reducir el estrés:

- 2-3 dosis de 250 - 500 mg cada una repartidas a lo largo del día (por ejemplo, mañana, mediodía, tarde).


3. Según la situación:

- 1 cápsula de 500 mg, 1 hora antes de una situación estresante o que provoque miedo (por ejemplo, conferencia, visita al dentista, etc.)



Por supuesto, estas son pautas. Todo el mundo reacciona de manera diferente a los nootrópicos.

 

Si te sientes demasiado cansado por la mañana al tomar una dosis demasiado alta, reducela. El inicio del efecto también puede ser más rápido para algunos y más lento para otros.

Como con todos los suplementos dietéticos, se aplica lo siguiente: comienza con la dosis más baja posible y espera a que el cuerpo reaccione. Luego puedes aumentar lentamente o incluso reducir la dosis si es necesario. La dosis ideal y la distribución a lo largo del día deben ajustarse individualmente.

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¿Es peligrosa la sobredosis de Ashwagandha?

La sobredosis involuntaria es poco probable, especialmente cuando se toman cápsulas. Sin embargo, las dosis más altas deben distribuirse a lo largo del día o (para promover el sueño) solo tomarse directamente antes de acostarse. Después de todo, en Europa el remedio también se llama bayas para dormir: dosis demasiado altas de Ashwagandha durante el día pueden causar sueño, lo que, por supuesto, sería peligroso en el trabajo o especialmente cuando se conduce un automóvil. Cualquier persona preocupada por una sobredosis de Ashwagandha o que experimente efectos secundarios graves siempre debe buscar ayuda médica de inmediato.

Ashwagandha es un ingrediente activo natural en la medicina tradicional y se considera particularmente bien tolerado. Sin embargo, las mujeres embarazadas y las personas con enfermedades autoinmunes deben evitarlo. También debes consultar con anticipación al médico tratante con ciertos medicamentos.

Puedes leer todo sobre los posibles efectos secundarios de Ashwagandha en nuestro blog.

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Fuentes:

https://flexikon.doccheck.com/de/Gamma-Aminobutters%C3%Azure

https://www.vitaminexpress.org/de/gaba

https://schlanke-list.de/gaba-aminobuttersaeure/

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/krankheiten/psychische-erkrankungen/angst/angst-abbauen-ia

https://fatburningbeast.ch/leben-verstand/gaba-wirkung-anwendung-dosierung-einnahme/

https://www.krankenkassenzentrale.de/produkt/gaba

https://www.onmeda.de/forum/schlaf-schlafst%C3%B6rungen/115643-gaba-erfahrunghttps://de.statista.com/themen/161/burnout-syndrom/

https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Insomnie-Forscher-haben-den-Botenstoff-GABA-im-Fokus-361452.html

https://www.angst-verstehen.de/gaba-kapseln-gegen-aengste-gamma-aminobuttersaeure/

https://de.statista.com/infografik/8864/depression_-auf-dem-weg-zur-volkskrankheit/

https://www.deutsche-depressionshilfe.de/forschungszentrum/deutschland-barometer-depression/2017

https://de.statista.com/infografik/22218/haeufigste-psychische-erkrankungen-in-deutschland/

 



Autor del texto:
Kay Svegler
Communications, PR, American Studies, University of Leipzig
Journalist and freelance writer (e.g. Süddeutsche Zeitung, BILD, MDR etc.)
Former Senior PR Manager for Fischer Appelt, Sustainability and Diversity Manager for DKB