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Creatina

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Creatina (creatina) - ¡el suplemento de fitness y potencia!

La creatina es un compuesto orgánico que interviene principalmente en el metabolismo energético y en la construcción del esqueleto y los músculos del cuerpo humano. La sustancia fue descubierta en el siglo XIX y recibió el nombre griego de carne.

Ahora se utiliza no sólo en la industria alimentaria, sino también en la medicina y como suplemento dietético.

 

Uso de la creatina:

- Suplemento de creatina en el entrenamiento con pesas y para la construcción muscular.

- Suplemento de creatina para los síntomas de deficiencia (por ejemplo, la edad o la dieta).

- Creatina para una mejor regeneración.

- Creatina como apoyo durante un mayor esfuerzo físico.

- Creatina como suplemento dietético para dietas veganas/vegetarianas.

... y mucho más.

Más información sobre el uso y todas las ventajas de la creatina también se puede encontrar en el blog: Efecto de la creatina.

 

Formación de la creatina:

El hígado, el páncreas y los riñones producen una gran parte de la creatina que necesita el organismo. La necesidad media de los adultos sanos es de 3 a 7 gramos al día, y el cuerpo es capaz de producir de uno a dos gramos. La porción restante debe consumirse a través de la dieta, lo que resultaría difícil para los vegetarianos y veganos en particular, así como para cualquier persona que no disponga de tiempo, dinero, ocio o capacidad para cocinar alimentos frescos y variados todos los días. La carne y el pescado, que son principalmente proteínas animales, son importantes fuentes naturales de creatina. La creatina es, por tanto, una excelente opción como suplemento.

Si decide comprar creatina y utilizarla como suplemento dietético, la duración del uso y la dosis son cruciales. Más sobre esto en el blog: Dosis de creatina.

 

Efecto de los suplementos de creatina

Los suplementos adicionales de creatina suelen ser innecesarios con una actividad física normal, una dieta variada no vegana y un buen estado de salud.

Sin embargo, no ocurre lo mismo con un esfuerzo físico intenso (especialmente en el entrenamiento de fuerza, el culturismo, el fitness o también en determinados ámbitos profesionales). En estos casos, el cuerpo necesita más creatina de la que puede producir por sí mismo. Con la creatina en polvo, puede reponer rápidamente el almacenamiento de su cuerpo y, si es necesario, entrenar más intensamente.

Incluso en caso de estrés grave, mala salud, edad avanzada o mayores exigencias de rendimiento en la vida cotidiana, las reservas de creatina del cuerpo pueden ser insuficientes.

La creatina en polvo y los suplementos de creatina son especialmente populares entre quienes siguen dietas bajas en carbohidratos o vegetarianas. Porque si es insuficiente o no se consume proteína animal, se recomienda un aporte adicional de creatina para cubrir las necesidades.

Como casi siempre, mucha no sirve de mucho. El exceso de creatina se excreta a través de los riñones una vez que se agotan las reservas de creatina. Además, una ingesta inadecuada puede provocar efectos secundarios de la creatina; por lo tanto, siempre deben seguirse las recomendaciones y especificaciones del fabricante para las dosis de creatina.

 

Comprar creatina: ¿qué creatina en polvo es la mejor?

Si desea comprar creatina en polvo, a menudo se enfrenta a la siguiente pregunta. Porque en la mayoría de los proveedores se pueden pedir distintos tipos y variantes de creatina. He aquí un breve resumen de las diferencias y ventajas de cada uno:

 

Creatina en polvo micronizada

- en la mayoría de los casos muy barata

- hecho de 100% monohidrato de creatina

- mayor rendimiento, crecimiento muscular y mejor regeneración

- ideal después del entrenamiento

- el monohidrato de creatina es poco soluble en agua

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Creatina HCL en polvo

- ideal como batido pre-entrenamiento

- elaborado al 100% con clorhidrato de creatina

- muy buena absorción y solubilidad

- máximo efecto a dosis más bajas que el monohidrato de creatina

- precio ligeramente superior

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Gluconato de creatina en polvo (compuesto de moléculas de creatina y glucosa)

- absorción y efecto especialmente rápidos

- especialmente adecuado para entrenamientos de alta intensidad

- muy buena solubilidad en batidos de proteínas o zumos

- buena combinación con otros suplementos de proteínas o carbohidratos

- precio ligeramente superior

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La creatina HCL en polvo o el relativamente nuevo gluconato de creatina en polvo son más fáciles de digerir y, lo que es más importante, más solubles. Ambos se recomiendan para los ciclos de creatina o para los que se inician en el uso de la creatina.

Existen varios proveedores en el mercado para encargar creatina online. Sin embargo, siempre hay que buscar la calidad y fiabilidad de los fabricantes, que deben ofrecer creatina pura sin aditivos, rellenos ni impurezas. Definitivamente vale la pena invertir un poco más para obtener una calidad óptima al comprar creatina.

Si desea pedir creatina de todos modos, tiene sentido echar un vistazo a otros suplementos nootrópicos y suplementos dietéticos. Raw Powders ofrece una amplia gama de suplementos para la construcción de músculo, una mejor salud, un sistema inmunológico fuerte, la mejora de la memoria y la concentración y mucho más. Más información en el blog: los mejores nootrópicos y drogas inteligentes.

 

 

Fuentes:

https://www.creatin.de/ueber-creatin/was-ist-creatin/

https://www.foodspring.de/magazine/creatin


Autora de texto:

Kay Svegler

Communications, PR, American Studies, University of Leipzig

Journalist and freelance writer (e.g. Süddeutsche Zeitung, BILD, MDR etc.)

Former Senior PR Manager for Fischer Appelt, Sustainability and Diversity Manager for DKB

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